Slaap lekker! Tips voor een goede nachtrust voor peuters, kleuters en baby's
18 januari 2024
Slaap is belangrijk voor de ontwikkeling van kinderen. Het helpt hen om te groeien, te leren en zich te ontwikkelen. Maar slaap is niet altijd gemakkelijk voor kinderen. Ze kunnen moeite hebben om in te slapen, doorslapen of te vroeg wakker te worden. In dit blog geven we je tips rond handige slaapgewoontes en om de slaap van je kinderen te verbeteren. We bespreken de slaapbehoeften van kinderen van verschillende leeftijden, hoe je een slaapritueel kunt opbouwen en hoe je kunt omgaan met slaapproblemen.
Slaapbehoeften van kinderen
Het is belangrijk dat je de slaapbehoeften van je kind kent om een slaapritueel te kunnen maken zodat je kind minder slaapproblemen heeft. Slaap is essentieel voor een goede gezondheid en welzijn van je kind. Het helpt om het lichaam te herstellen, het immuunsysteem te versterken, en de cognitieve functies te verbeteren. Slaapbehoeften variëren met de leeftijd, maar ook van kind tot kind. In het algemeen hebben baby’s meer slaap nodig dan oudere kinderen. Maar als je weet hoeveel slaap je kind nodig heeft, kun je ervoor zorgen dat je kind voldoende slaapt.
- Baby's (0-1 jaar): gemiddeld 12 tot 18 uur slaap per dag, verdeeld over 1 tot 4 dutjes
- Peuters (1-3 jaar): gemiddeld 11 tot 14 uur slaap per nacht
- Kleuters (3-6 jaar): gemiddeld 10 tot 13 uur slaap per nacht
Hoe bouw je een slaapritueel op?
Een slaapritueel is een vaste reeks activiteiten die je voor het slapengaan met je kind doet. De structuur die je creëert, biedt een houvast en helpt je kind om te ontspannen en zich voor te bereiden op bedtijd. Na verloop van tijd herkent je kleine spruit deze routine, wat een gevoel van veiligheid creëert en helpt om voor het slapen gaan rustiger te worden.
Het slaapritueel kan bijvoorbeeld bestaan uit de 6 volgende rituelen:
- Je kind een ontspannende douche of een bad geven.
- Ongeveer bij de leeftijd van 6 maanden, of wanneer de eerste tandjes van je baby doorkomen, kan je beginnen met tanden poetsen.
- De pyjama aantrekken.
- (En op het potje gaan.)
- Een verhaaltje voorlezen of een (slaap)liedje zingen.
- Afsluiten met een knuffelmoment, een zachte zoen of lieve geruststellende woordjes.
Het is essentieel om het slaapritueel elke avond rond bedtijd consistent te volgen, zowel doordeweeks als in het weekend. Dit helpt je kind om het te verwachten en eraan te wennen. Bovendien kan het slaapritueel ook worden toegepast wanneer je ergens anders dan thuis slaapt. Door de vertrouwdheid van deze slaapgewoonte kan je kind gemakkelijk elders in slaap vallen.
Tips voor een slaapritueel bij bedtijd
Hoewel het bijna als vanzelfsprekend klinkt, maar toch is het belangrijk om rekening te houden bij enkele zaken rond deze slaapgewoonten. Hieronder nog enkele tips:
- Houd het slaapritueel kort en simpel; vermijd dat je kind al vermoeid is voordat het ritueel begint, want dat kan het inslapen vermoeilijken.
- Vermijd te veel schermtijd voor het slapengaan. Het blauwe licht van schermen kan het slaap-waakritme verstoren.
- Creëer een ontspannen sfeer in de slaapkamer. Zorg voor een donkere, stille kamer met een comfortabel bed. Eventueel met enkele lichtgevende ‘glow in the dark’ sterren of een nachtlampje met een timer.
- Ten laatste, beëindig het slaapritueel tijdig voordat je kleintje uitgeput raakt. Als je kindje te vermoeid is, wordt in slaap vallen een hele opgave en is de kans op frequente onderbrekingen in de nacht groter.
Visuele ondersteuning om slaapgewoontes te creëren
Voor peuters en kleuters die nog niet kunnen lezen, is visuele ondersteuning tijdens het slaapritueel uiterst handig. Denk aan het gebruik van pictogrammen om de verschillende stappen van het ritueel bij bedtijd te visualiseren. Dit zorgt niet alleen voor voorspelbaarheid en herkenning, maar biedt ook een waardevolle structuur. Pictogrammen zijn niet alleen waardevol voor kinderen die nog niet kunnen lezen, maar vormen ook een ondersteuning voor diegenen met gedragsuitdagingen, beperkingen, of gewoon behoefte hebben aan wat extra houvast.
De veelzijdige waarde van pictogrammen komt tot uiting in verschillende situaties. Hypersensitieve kinderen halen er voordeel uit, omdat visuele ondersteuning overprikkeling kan verminderen en hen helpt zich beter te concentreren. Ook voor kinderen met ADHD of ADD is structuur van essentieel belang om ondersteuning te bieden en de concentratie te bevorderen. Kinderen met autisme ervaren voordelen van pictogrammen, omdat deze hen helpen te begrijpen wat er te gebeuren staat bij bedtijd. Het gebruik van pictogrammen biedt diverse vormen van ondersteuning, afgestemd op de specifieke behoeften van elk kind.
Je hebt de keuze om zelf pictogrammen te tekenen en te maken, of je kunt kant-en-klare exemplaren aanschaffen. Zorg ervoor dat de grootte geschikt is, zodat je kind ze goed kan zien, en plaats ze op een plekje waar ze gemakkelijk zichtbaar zijn. Kies ook voor eenvoudige afbeeldingen die duidelijk illustreren om welk slaapritueel het gaat.
Slaapproblemen van je kind aanpakken
Het integreren van slaaprituelen kan daadwerkelijk een positieve rol spelen en bijdragen aan het aanpakken van deze slaapproblemen. Zoals eerder genoemd, biedt een consistente routine en een vast bedtijduur een waardevolle leidraad. Probeer deze routine ook in het weekend vast te houden, omdat een onregelmatig slaappatroon slaapproblemen kan veroorzaken.
Verschillende factoren, zoals angsten bij jonge kinderen (denk aan angst voor het donker of voor een 'eng figuur'), stress, overprikkeling, of het verwerken van te veel prikkels gedurende de dag, kunnen bijdragen aan slaapproblemen. Bij het ervaren van dergelijke slaapproblemen is het van cruciaal belang geduldig te blijven en niet te streng te zijn.
Een geïntroduceerd slaapritueel of -gewoonte helpt je kind om rust te vinden, te ontspannen en alle opgedane prikkels los te laten. Dankzij de gecreëerde gewoonte en een ontspannen sfeer in de slaapkamer kan de mentale rust van je kind worden bevorderd.
Slaapproblemen bij de overgang tussen winteruur en zomeruur
De omschakeling tussen winter- en zomeruur kan een uitdaging vormen voor veel kinderen, wat kan resulteren in moeilijkheden bij het inslapen of doorslapen. Het integreren van een bestaande slaapgewoonte of -ritueel kan de overgang voor je kind versoepelen, waardoor de impact van deze verandering minder wordt.
Een handige tip om slaapproblemen aan te pakken tijdens de overgang van winter- naar zomeruur is om het slaapritueel geleidelijk aan met een kwartier te vervroegen of te verlaten. Op deze manier kan je kind langzaam wennen aan het 'nieuwe uur'. Door dit enkele dagen van tevoren te doen, bevorder je een soepele overgang tussen de uren en minimaliseer je mogelijke slaapproblemen als gevolg van deze verandering.
Ben je als mama of papa ondanks deze tips nog steeds op zoek is naar alles wat kan bijdragen aan deze (liefdevolle) strijd met als ultieme beloning een goede nachtrust, nodigen we je uit om ons assortiment 'Ik groei' te ontdekken. Van betoverende, muzikale nachtlampjes tot zacht, comfortabel slaapgerief voor je baby of peuter, je vindt alles wat je nodig hebt in ons uitgebreide aanbod op het gebied van 'slapen'.
Kinderen leren elke dag bij, wij dus ook.
Schrijf je in en krijg 5 euro korting!